barki do

[...] i ogółem mam zmniejszyć swoją spontaniczną aktywność do minimum, jedynie te 30min cardio i tyle, ale dzisiaj nawaliłem kroków bo intensywny dzień xD Jutro planuje zrobić barki+dwugłowe uda i jeśli chodzi o układ dowolny i pozowanie będą chciał poświęć większą część czasu, zobaczymy jak wyjdzie. 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ ryż+ płatki [...]

Obwodowy x 14 1. Hammer na plecy x15 2. Hammer na klatę x15 3. Wyciskanie na barki x15 4. Pompki na maszynie x15 5. Spięcia brzucha na maszynie x15 https://www.youtube.com/watch?v=N394FE9ASxk&feature=youtu.be Cardio 35min zaczytałem się na orbitreku xD Kroki 27 tyś Odczucia: Waga rekordowo niska 77kg, noc trochę lepiej przespana niż wczoraj, [...]

Obwodowy : Wiosłowanie podchwytem 15x8 Wyciskanie na płaskiej 15x 8 Ab Whell 15 x4 + Allahy 15x4 Wyciskanie hantli siedząc na barki 15x4 Wyciskanie francuskie ze sztangą 15x4 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 15x4 Pozowanie Kroki prawie 15 tyś Waga 78,3kg Odczucia: Nie wiem jakim cudem ale waga znacząco wzrosła, może przez to że jestem [...]

[...] trenuje jak chce, lekko , ale dodaje po 30min cardio po każdej sesji, i szama wraca jaka po BPS. Trening przyjemny i po jedzonku mega, mega pompujący jutro robię klatę, barki, tricepsik xD A w środę planuje nogi i dwa dni przerwy . 1.Twaróg +wafle +2 kawałki ciasta Treningi 2.https://iv.pl/images/52965102971241507384.jpg (ale nie zjadłem [...]

Plecy: Podciąganie podchwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 7xmc+25kg +12x mc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x132kg– dwie serie nachwytem 16x100kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg - dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x130kg- dwie serie nachwytem Mc klasyk 10x80kg 8x100kg [...]

zależy co np pachy kark, barki, woskiem i tutaj nie mam problemu. Ale tym razem depilowałem się zwykłą maszynką do włosów. Przed zawodami zawsze robiłem tak: woski jak wyżej, golarka do włosów na większe kudły, a później normalnie jednorazówki gillette

Od 7 wyjazd i dopiero zawitałem do domu o 21.. ciężki dzień ale przetrwałem xD Jutro lecę pewnie barki Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +brokuły Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +brokuły Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Ryż+pierś z kurczaka Warzywa około 750g i 2 [...]

Sucho w ch.... J poprawiles sporo bo klata, barki, plecy ostro do przodu. Jedynie nogi i ewentualnie lapy jeszcze troche podgonic i bedzie coraz lepiej. sędzia mi powiedział że nogi i najszerszy ale tak łapy też do "wymiany" xD

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 8/8/8/8 8/8/8/6 8/8/8/8 8/8/8/8 MC klasyk 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 7x110kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x150kg 6x120kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x85kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg [...]

[...] 4(11)x110kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x130kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x27kg 12x29kg 11x37kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x60kg 6x67kg 4x75kg 8x67kg 6x75kg 4x82kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 10x35kg 8x37kg 6x40kg 10x37kg 8x40kg 6(7)x42kg Uginanie młotkowe do środka ciała [...]

W sobotę przed wyjazdem zrobiłem obwodówkę, z naciskiem na tricpes i barki. Trening trwał z 60min i 40min cardio. Wesele w restauracji koło term w Ujniejowie fajnie ale dj by do dupy i zjadłem więcej niż zwykle. Mieliśmy zarezerwowane kwatery, a jak dzwon kościelny dzwon mnie obudziło 7 to myślałem że zabije kogoś i tak co 1h... spałem ch**owo aż [...]

[...] maszyna 12x20 12x25 12x27 10x27 11x25 12x20 12x25 12x27 12x30 11x32 11x25 Waga 93,1 Cardio 30min Odczucia: Słabo spałem i jakoś mega głodny.. trening poszedł spoko, ale barki były zmęczone po wczoraj. Bicepsy poszło bardzo dobrze ale cały dzień na obrotach , jutro od rana w Garażu no i cały dzień zawsze coś. A miał być PULL na innej siłowni [...]

[...] czuje jakby miał mi wypaść a pas mi go przetrzymuje Nie wiem ile będę czekał na zabieg, ale może uda mi się dobić do 102kg na wadzę, obecnie jest 92,8 Jutro lecę klatę i barki, czytałem u Przema chyba każdy ma słabszą motywacje przez to co się dzieje .. ale cóź jak będa przepustki to niestety już sobie nie potrenuje, więc korzystam ile mogę

[...] 10x80 6x100 4x120 4x135 12x110 Hammer na klatę R 8x80 R 11x80 Dipsy 12x 12x10 12x20 7x30 12x10 12x20 10x40 3x50 Fly press 12x27/31/35 10x39 12x27/31/35 13x39 Hammer na barki 12x20 12x30 10x40 6x45 8x35 12x20 12x30 10x40 8x50 7x45 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/33 12x25/31/35 Unoszenie hantli siedząc 15x8/8/8 15x11 x3 Unoszenie [...]

Wyciskanie sztangi 12x60 8x80 6x100 4x120 4x140 8x120 Smith –gilotyna 12x60 10x70 8x80 6x90 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x31/39/43/47 Butterfly 15x8 x4 Hammer na barki 12x30 10x40 8x45 6x55 7x50 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12x30/40/50/60 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/37/39 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x11 [...]

[...] 12x60 10x80 6x100 8x120 13x110 Smith gilotyna 12x60 10x70 8x80 6x100 Hammer 12x30 12x40 12x50 12x60 Wyciskanie hantli na skosie + 12x31 12x39 12x43 10x47 Wyciskanie na barki siedząc 12x25 12x27 12x31 12x35 12x37 Maszyna –pompki na poręczach 15x70 12x90 12x100 12x110 17x100 Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 15x35 12x40 12x45 [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 10x80 6x100 7x130 Smith gilotyna 12x60 10x80 8x100 6x110 Hammer 12x35 12x45 12x55 12x65 Rozpiętki na bramie 12-15 x 20 x4 Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12x40 10x60 8x80 7x90 6x80 Maszyna –pompki na poręczach 15x80 12x100 12x110 12x120 Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 15x35 12x40 12x45 10x50 [...]

[...] 4+1x125 8x110 + Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 12x37 11x37 12x21 12x31 12x37 7x43 Pompki na poręczach 12x 12x 12x 11x 12x 12x 12x 11x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 9x27 12x15 12x20 9x27 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x9 15x9 15x9 15x10 14x10 13x10 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 [...]

[...] spoko, choć siłowno na WL średnio, a na hantlach dodałem 1 serie i poszło! Lecz przy wyciskanie na skosie ujemnym już brakowało paliwa, na fly press zacząłem mnie boleć barki, więc pewnie to wymiennie na krzyżowanie linek. Biceps dzisiaj bardzo dobrze przećwiczony. Jutro DNT i komunia mojej chrześnicy, ale z rana zrobię cardio w domu [...]

Rano praca, później do Krzycha pomiętosił mnie i wypuścił, na razie nie mogę robić żadnych wyciskań i trenować tak aby nie czuć stożka rotatorów... dzisiaj były barki i triceps, bardziej jakieś unoszenie , podciąganie sztangi do brody i inne tego typu zabawy. tricepsy na wyciągu jeden z najgorszych treningów ... cardio 30min Jutro lecę nogi to [...]